Daya Ingat

6 Cara Meningkatkan Daya Ingat Anda

Seperti telah disebutkan diatas bahwa ingatan kita layaknya seorang atlet. Semakin anda melatih otak dan daya ingat maka semakin baik juga kinerja mereka. Pepatah “practice makes perfect” berlaku bagi daya ingat kita juga. Selain faktor-faktor yang dapat menyebabkan penurunan daya ingat (seperti dijelaskan di atas), ada beberapa cara yang dapat diadopsi untuk meningkatkan daya ingat anda. Yang terpenting adalah yang disebutkan di bawah ini:

1. Jangan pernah berhenti belajar

Carilah topik yang menarik minat anda dan mulailah terlibat didalamnya dengan mempelajari informasi-informasi baru dan perkembangan tentang topik tersebut. Jika memungkinkan, anda dapat bergabung dengan kelompok yang memiliki minat yang sama dengan anda untuk berdiskusi dengan orang-orang dalam kelompok tersebut.

Membaca, mengikuti kuliah, program, informasi di televisi dan internet, merupakan sumber pendidikan berkelanjutan untuk otak anda yang tentu saja akan mendatangkan hasil yang bermanfaat untuk perkembangan daya ingat anda.

2. Menjalin hubungan sosial dan keluarga anda

Manusia pada dasarnya memiliki keramahan yang melekat. Semakin sosial anda, semakin baik untuk otak anda. Mengisolasi diri akan merusak banyak sistem tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa otak dan jantung memiliki banyak keuntungan hubungan keluarga dan sosial yang baik.

Sehubungan dengan konteks ini, anda bisa menjadi relawan untuk memberikan bantuan dimana masyarakat membutuhkan anda, atau bahkan berpartisipasi dalam kelompok terorganisir, yang sesuai dengan kepentingan anda sendiri. Jika anda memiliki hewan peliharaan misalnya, anda dapat bersosialisasi dengan orang lain yang juga memiliki hewan peliharaan dan mendiskusikan dengan mereka masalah yang relevan serta mengembangkan hubungan yang lebih erat.

3. Mengembangkan kebiasaan baru

Setiap kali anda mengharuskan pada diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang baru, anda berarti memicu kekuatan baru untuk mencapai tujuan yang telah ditetapkan.

Pertimbangkan untuk merubah layout mebel anda, mengoleskan mentega pada roti dengan cara yang berbeda atau dengan mata tertutup, mengenakan celana dengan satu tangan, atau belajar menggunakan mouse dengan tangan yang lain. Anda dapat memikirkan beberapa ide lain untuk melatih otak dan membantu meningkatkan daya ingat anda.

4. Latih pikiran anda dengan permainan-permainan.

Semakin anda menggunakan keistimewaan otak, semakin anda membantu daya ingat anda tetap bugar. Ada banyak permainan yang membangkitkan kemampuan intelektual anda, sekaligus juga berkontribusi untuk hubungan sosial yang lebih baik. Backgammon, catur, teka-teki dan banyak permainan papan lainnya, menawarkan hiburan dan juga membantu anda meningkatkan daya ingat.

5. Olahraga dapat meningkatkan daya ingat anda

Olahraga meningkatkan sistem peredaran darah. Bahkan latihan sehari-hari yang sederhana tapi rutin seperti berjalan cepat dapat meningkatkan kinerja jantung dan oksigenasi otak. Tidak perlu menjadi seorang pelari maraton dalam rangka memperoleh manfaat dari berolahraga. Manfaat olahraga berpengaruh positif pada banyak sistem tubuh, khususnya daya ingat dan kemampuan kognitif lainnya. Cukup dengan berolahraga selama 20 menit setiap hari dalam latihan yang sederhana seperti berjalan kaki, bersepeda atau berenang.

Terbukti secara ilmiah bahwa berjalan kaki selama 2,5 jam setiap minggu secara substansial akan meningkatkan daya ingat pada orang-orang di atas usia 50 tahun.

6. Makanan yang akan membantu meningkatkan daya ingat anda

Apa yang kita makan setiap hari, mempengaruhi kinerja dan kondisi daya ingat kita dalam jangka panjang. Survei dalam beberapa dekade terakhir, telah menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat berkontribusi untuk meningkatkan fungsi sirkuit saraf dari otak yang mengontrol daya ingat.

Ciri-ciri umum dari makanan ini adalah mereka kaya akan antioksidan dan vitamin yang bermanfaat bagi sistem saraf.
Ingatlah bahwa untuk mendapatkan asupan vitamin yang cukup dalam tubuh anda, lebih baik untuk makan lebih banyak buah dan sayuran daripada menelan vitamin formulasi. Alasannya adalah dengan mengonsumsi makanan kaya vitamin anda juga menyerap nutrisi yang berguna lainnya yang bertindak untuk melengkapi dan mendukung kerja vitamin.

Beberapa makanan yang bisa meningkatkan daya ingat anda adalah:

1. Sayuran berdaun hijau, bayam, kubis, selada
2. Brokoli dan kembang kol
3. Jus buah, buah
4. Berbagai macam berry, buah delima
5. Kacang-kacangan
6. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, mackerel
7. Minyak zaitun dan minyak nabati lainnya

Fungsi Otak Kanan & Otak Kiri

Belahan Otak Kiri :   

1. Berfikir secara sadar (consciouness)

2. Bernalar menurut logika.

3. Berfikir dengan kata-kata.

4. Memilah-milah.

5. Menganalisis.

6. Berfikir secara runut.

7. Mengatur dan mengendalikan emosi.

8. Selalu melihat perbedaan.

9. Senang bekerja sendiri.

Belahan Otak Kanan :

1. Ketidaksadaran (sub-consciousness).

2. Kreatif, intuitif, melibatkan emosi.

3. Berfikir dalam bentuk gambar.

4. Melihat keseluruhan.

5. Menggabungkan, sintesis.

6. Berfikir secara menyeluruh.

7. Spontan dan bebas dalam mengekspresikan emosi.

8. Selalu melihat persamaan.

9. Senang bekerja dalam team.

Otak tengah manusia adalah bagian kecil yang berada pada batang otak yang disebut “Mesencephalon”. Terletak pada bagian rostral dari bagian batang otak yang terdiri dari tectum dan tegmentum. Otak tengah mengatur fungsi-fungsi dasar batang otak yang bertanggung jawab terhadap fungsi penglihatan, pendengaran, gerak mata, gerak tubuh, bernafas dan menghubungkan otak besar dengan syaraf tulang belakang.

Pada bagian anterior mempunyai tangkai otak dan merupakan bundel besar akson yang bepergian dari korteks serebral melalui batang otak dan serat ini (bersama dengan struktur lainnya) yang penting dalam menjalankan fungsi motorik tubuh. Kemudian jika otak tengah di lihat pada bagian dalamnya lagi, akan terdapat dua bagian yaitu, tektum dan cerebral peduncle yang memiliki peranan penting  dalam proses pendengaran dan penglihatan.

Contoh fungsi otak tengah manusia misalnya pada, proses pendengaran yang dimulai dari sebuah sinyal suara yang ditangkap oleh telinga, kemudian diterima oleh berbagai inti batang otak dan disebarkan menuju talamus. Kemudian sinyal suara di peroses oleh otak kamudian kita bisa mendengar suara.

Selain berfungsi terhadap pendengaran, otak tengah melakukan pengaturan sebuah penglihatan dan mengendalikan gerak mata. Jadi, misalnya terdapat gangguan pada mata yang bertanggung jawab sebagai indera penglihatan, bisa saja terjadi karena adanya masalah pada otak tengah.

Fungsi Otak Tengah

Peranan otak tengah manusia memang terbilang vital karena dari sanalah setiap proses tubuh diatur yang kemudian dilanjutkan pada otak kiri atau kanan. Fungsi otak tengah manusia tersebut meliputi :

1.     Otak tengah mengatur keseimbangan antara otak kanan dan otak kiri

2.     Meningkatkan daya ingat, daya tangkap dan konsentrasi yang tinggi

3.     Menjaga keseimbangan antara otak kanan dan kiri. Sehingga kemampuan mental, karakter maupun perilaku dapat berkembang selaras.

4.     Menjaga keseimbangan hormon pada tubuh